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怎样提高柔韧性

    发布日期:2019-2-12    来源: 机械设备网   编辑:笔名
核心提示:身体柔韧性反应的是身体素质,关节、肌肉、韧带舒展能力强就表明柔韧性好,反之如果身体僵硬,关节活动不开说明身体素质差,尤其是老年人,肌肉萎缩严重,容易出现腰酸背痛腿腿抽筋的现象,不光是老年人,

身体柔韧性反应的是身体素质,关节、肌肉、韧带舒展能力强就表明柔韧性好,反之如果身体僵硬,关节活动不开说明身体素质差,尤其是老年人,肌肉萎缩严重,容易出现腰酸背痛腿腿抽筋的现象,不光是老年人,北京专业的癫痫病医院经常不活动的年轻人长期处于精神紧张、一个坐姿的状态下身体逐渐麻木疼痛,这都是身体不够柔韧的表现,因此可以通过各种运动方式锻炼身体,提高柔韧性,增加身体健康。

1.舒缓背部

脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉,这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。

练习:驼猫动作――两手撑地跪在地贵阳市治癫痫病哪个医院能治好板上,手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来,呈半圆的驼峰状。静止默数一下,然后把下后背往地板推,形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后,试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。

2.舒缓臀部

这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。

练习:垫脚跟下倾――站立在患羊癫疯的女性是否能生育地上,让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点,保持后背曲线,上身向前倾,手尽量碰脚趾。静止默数一下,然后站起身复原。将动作重复10次,然后离开重量盘,试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。

因此长期坐着不动的办公室白领们不要长期坐着,要适当活动活动筋骨,控制体重。通过锻炼,让身体关节肌肉得到放松,进行拉伸动作时千万不要拉的过度,时间也不宜太长,以自己的身体承受力为基准,掌握正确的动作要领,六盘水癫痫治疗中心相信身体柔韧性会不断提高。



 
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